3日連続の皇居ラン

こんばんは。みぃのパパです。

月曜日に今年初めて皇居を走りましたが、昨日、今日と3日続けて皇居ランをしました。

昨日は疲労抜きジョグのつもりでしたが、最後2㎞の下り坂だけはペースアップして、4'06"/km, 4'03/kmのラップで走れることを確認しました。

今週末は北海道にスキーに行く予定でポイント練習はできず、来週は1週間前となることや天気予報では雨が続くようなので、おそらく別大マラソンまでポイント練習をやる機会がないだろうと思い、今日の皇居ランは別大前最後のポイント練習となるという覚悟で10㎞TTに挑戦しました。

ただ、タイムトライアルを一人でやると、最初の2㎞くらいまではゼーハーしていてもあまりペースがあがってきません。今日も入りは4'38"/km, 4'27"/kmとサブ3ペースには届かずでした。次の1㎞は登り坂のため、4'24”/kmまでしか上げられませんでしたが、千鳥ヶ淵の英国大使館前を過ぎたあたりから徐々にペースを上げ、下りで勢いをつけ、4㎞～5㎞は3'57"/kmのラップで行き、1周目の5㎞は21'23"でした。

2周目も登りの6㎞～8㎞にかけて少しペースが落ちますが、その後の下りで取り返し、2周目は1周目より少し早く20'57"と、ネガティブスプリットの走りができました。

左脚の方は脛以外も全般的に筋肉痛になったようで、ふくらはぎなどにも痛みが残りますが、筋肉痛であれば、日が経つにつれてよくなっていくので、きっとこのまま週末には回復しているものと思っています。（スキーで悪さしないように気を付けないと）

今日の走りです。まずは朝の6㎞ジョグ

以下は夕方の皇居ラン。ラップタイムも上げておきます

明日は、夕方雨予報だし、明後日からの北海道スキーの準備もあるので、夕方の皇居ランはやりません。

ではまた明日。